Долгое время сон считали простым отдыхом. Сегодня известно, что мозг во сне занят интенсивной работой, и её нарушение сказывается на памяти, внимании и настроении.
Из каких стадий состоит ночь
Сон делится на медленный и быстрый. Медленный включает лёгкие стадии и глубокий сон с крупными медленными волнами на электроэнцефалограмме. Быстрый сон, при котором глаза быстро движутся под веками и чаще всего возникают яркие сновидения, открыли в 1953 году Юджин Азеринский и Натаниэль Клейтман. За ночь они сменяют друг друга циклами примерно по полтора часа: сначала больше глубокого сна, к утру больше быстрого.
Сон и память
Опыты на крысах показали, что клетки гиппокампа, которые были активны во время обучения, повторно активируются во сне. Это повторное проигрывание, как считают, помогает перенести следы в кору и закрепить. В обзоре Сюзанны Дикельман и Яна Борна (2010) сон описан как активный процесс консолидации, особенно важный для декларативной памяти. У людей после ночного сна лучше запоминаются недавно выученные списки, чем после того же времени бодрствования.
«Уборка» мозга
В 2013 году группа Майкен Недергор сообщила, что в мозге мышей во время сна пространство между клетками расширяется примерно на шестьдесят процентов, и это ускоряет вымывание продуктов обмена, включая бета-амилоид, белок, связанный с болезнью Альцгеймера. Эту систему назвали глимфатической. Идея популярна, но выводы сделаны на животных, а у людей подтвердить её сложнее, и учёные продолжают спорить о деталях.
Сколько нужно
Согласно консенсусу американских сомнологических обществ, взрослым нужно не менее семи часов в сутки. Хроническое недосыпание ухудшает внимание и рабочую память, повышает раздражительность. При этом сам человек часто плохо замечает ухудшение: недосыпающие люди оценивают свою работоспособность выше, чем показывают тесты.
Что помогает
Регулярное время засыпания и пробуждения, свет днём и меньше яркого света вечером, прохладная тёмная комната, умеренность с кофеином во второй половине дня. Если бессонница продолжается недели или вы засыпаете в неподходящих условиях, нужна консультация врача.