Современные дети меньше двигаются. Всемирная организация здравоохранения рекомендует для возраста 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности в день. Большинство школьников не достигает этого. Каковы последствия для мозга?

Опыт с внешкольной программой

Чарльз Хиллман и коллеги в 2014 году опубликовали результаты проекта FITKids. Около двухсот детей семи-девяти лет случайным образом распределили в две группы. Одна девять месяцев ходила после школы на занятия по двигательной активности: игры, бег, около 70 минут в день. Другая была в списке ожидания. Дети из первой группы улучшили показатели физической формы, а также исполнительных функций: когнитивной гибкости и торможения (см. «Исполнительные функции»). Томография показала более эффективные реакции в префронтальной коре при выполнении задач. Эффект был умеренным, и увеличение времени занятий приводило к большему приросту.

Что говорят обзоры

В метаанализе Селии Альварес-Буэно и коллег (2017) рассмотрены исследования вмешательств у детей. Физическая активность в среднем немного улучшает когнитивные функции, в первую очередь исполнительные, и результаты по математике и чтению, хотя доказательства разного качества. Для оптимального эффекта предлагались занятия, сочетающие аэробную нагрузку с задачами на координацию и принятие решений (командные игры, танцы, единоборства) по несколько раз в неделю. Обзоры согласованно отмечают: польза есть, но она скромная и зависит от условий.

Что известно о механизмах

  • Усиление кровотока и обеспечения мозга кислородом.
  • Выработка факторов роста, в частности BDNF, которые поддерживают рост связей, в основном по данным на животных.
  • Улучшение сна и настроения, снижение стресса.
  • Тренировка самоконтроля и внимания в самой игре.
  • Связь с размерами структур: исследование Лори Чэддок и коллег (2010) показало, что у физически более подготовленных девяти-десятилетних детей гиппокамп больше (см. «Гиппокамп»). Но это сопоставление, а не доказательство причины.

Чего не стоит ожидать

  • Не стоит ждать, что физкультура «автоматически» улучшит оценки: эффект небольшой.
  • Заменять уроки физкультурой ради предметов не нужно. Потеря учебного времени, как показывают исследования, не снижает успеваемости, но и не делает её сильно выше.
  • Данные получены в основном в экономически развитых странах.

Для семьи и школы

  1. Старайтесь, чтобы ребёнок двигался каждый день, а не только в выходные.
  2. Выбирайте то, что ему нравится: игра, плавание, велосипед, танцы.
  3. Прерывайте длинное сидение короткими подвижными паузами (см. «Внимание и утомление»).
  4. Следите за экранным временем: оно вытесняет и движение, и сон (см. «Сон подростков»).
  5. Показывайте пример: дети повторяют привычки взрослых.